dzień dobry

[...] 2-3 powtórzenia w 4 i 5 serii były już z pomocą bioder. Na koniec treningu zrobiłem jeszcze 2 serii wyprostów nóg na maszynie. 1) wyciskanie żołnierskie: 5x10 – 30kg 2) dzień dobry: 3x10 - 35kg? 3) zbieranie grzybów: 3x10 – 12,5kg 4) wiosłowanie sztangą: 6x10-12 – 60/65kg 5) wejścia na ławkę ze sztangą na karku: 3x10 - 35kg? 6) wyciskanie [...]

[...] 3 nieco szerzej. W ugianiu ramion co 2 serie zmniejszałem ciężar. 1) wyciskanie żołnierskie: 3x6 – 40kg + 3x10 – 30kg 2) wiosłowanie sztangą: 5x8 – 70kg + 1x15 – 60kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wykroki z hantlami: 4x12 – 17,5kg 5) wyciskanie hantli na ławce głową w dół: 4x10 – 22,5kg + 1x15 – 17,5kg 6) wyciskanie sztangi wąsko: 4x8 – [...]

04.03.2015 Środa Trening: W dalszym ciągu powracam do formy, ciężarów nie ma sensu wypisywać. 1) przysiad: 4x12-15 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x8-15 3) dzień dobry: 3x12 4) wiosłowanie hantlą: 4x12-15 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 4x8-15 6) allahy: 3x25 + spięcia brzucha na ławce skośnej 1x20 7) łydki na maszynie smitha: [...]

[...] w dolnej fazie ruchu. Czwórki i tak pięknie palą. 1) przysiad: 1x5 – 90kg + 1x4 – 90kg + 5x4 – 100kg 2) wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 1x5 – 70kg + 5x4 – 75kg 3) dzień dobry: 4x12 – 30-40kg 4) wiosłowanie hantlą: 7x12 – 20, 25, 30, 30, 30, 27,5, 27,5kg 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x12 – 15kg + 3x10 – 17,5kg 6) brzuch: [...]

Trening XXX 30 czerwiec Trening Aerobowy: -jazda na rowerze 45minut Podsumowanie: Dziś wykonałem morderczy trening. Chyba najbardziej hardcorowy od początku moich aerobów. Po treningu przez 15min nie mogłem normalnie usiąść, bo chciało mi się wymiotować, a jednak daje mi to dziwną satysfakcję. Teraz na każdym treningu aerobowym, będę starał się [...]

[...] ale barków... Barki, ten sam ciężar co ostatnio, wypas. Uginanie ramienia, cięzko dodać 1kg, więc dodałem 2.5kg. Dużo ciężej, ale też lepiej czuje bicka. Pompki wąsko - normalnie. Proszę o propozycję ćwiczeń na prostowniki. Oprócz babki, dzień dobry i wznosów tułowia z opadu. Zna ktoś inne? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-07-06 12:05:24

[...] się że wszystko ok i nagle w 3 powtórzeniu opuściłem i zero, ale to zero mocy. Jakbym mięśni nie miał. Uginanie ramion OK, powolny progres. Pompki wąsko norma, od następnego tygodnia zmienie na pompki tyłem i będę dodawał obciążenia :) Proszę o propozycję ćwiczeń na prostowniki. Oprócz babki, dzień dobry i wznosów tułowia z opadu. Zna ktoś inne?

[...] już ciężko i tylko 3 i pół powtórzenia. Pompki, jak widac, na początku jakoś poszło, potem już ciezko. Wznosy tułowia, ehh. W następnym cyklu treningowym to wywale i dam dzień dobry (ja chcę MC!!!) Wyciskanie dosyć ciężko, ten sam cięzar co ostatnio, a mniej powtórzeń. Bajceps normalnie. Pompki tyłem 10kg na nogach, a dalej za lekko. No i po [...]

Wracam do tego dziennika, jak powszechnie wiadomo. Będę ćwiczył stworzonym przez użytkownika Autopsy planem P&P, 4x tydzień. PLAN Push 1 -Przysiad ze sztangą na plecach rampa 6 -Syzyfki rampa 8 -Wyciskanie żołnierskie rampa 8 -Dipsy rampa 8 Pull 1 -MC rampa 6 -Dzień dobry rampa 10 -Drążek rampa 6 -Uginanie ramion ze sztangą 3s Push [...]

Antos Hahahaha xD Chodziło mi raczej o to, że z chęcią walnąłbym jeszcze pare serii "dzień dobry" np. żeby wzmocnić prostowniki ;D No ale cóż, już teraz to sobie odpuszcze ;D

[...] z mojego planu życia, za bardzo mi to pomaga. Edit: Dobra już poczytałem o tych posterio~ czyli po prostu więcej SQ i MC musze robić xD Na razie tylko SQ+jakieś wzmacniające dzień dobry i żurawy. Edit: Dzięki wszystkim za porady, mam nadzieję, że kolejne przysiady będą już wykonywane z lepszą techniką ;D Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu [...]

Jak chcesz :) Dzięki za rady chłopaki, jak myślicie dorzucić w drugim tygodniu jeszcze żurawy na zmianę z dzień dobry do wzmocnienia i rozciągnięcia prosteriorchain? No chyba że dobrze mi wyjdą kolejne siady.

Zrozumiałem o co Ci chodzi. A co myślisz o dodatkowym ćwiczeniu pod koniec treningu, na wzmocnienie,rozciągnięcie posteriorchain? Żuraw/dzień dobry na zmianę co trening 3 serie, stały ciężar po ~10 powtórzeń? Poszukam coś u Polquina, na ten temat jeszcze. Ale ogólnie, czemu mam nie skorzystać z Twojej wiedzy :>

też mam dosyc słabo dwójki rozciagniete ale raczej nie mam miejsca na dzien dobry w moim planie. Pytanie do Antosia: czy statyczne rozciżganie po trg wystarczy czy trzeba wrzucic jakies cwiczenie rozciągające? Venc sory że troche Ci zaśmiece Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-09-27 15:49:02

no po treningu rozciągam się zawsze, ale teraz dorzuce jeszcze ten "niby mc" a robisz tam taki rozstaw nóg jak w siadzie (tak jak Antos radził do dzien dobry)?

Ok, to jak się w twoich oczach prezentuje cały plan: Zmieniłbyś coś? Push -Push Press Rampa 10 -Przysiad ze sztangą na plecach Rampa 12 -Dipsy Rampa 10 -Pompki z nogami wyżej 3 serie 12 powtórzeń -Francuz leżąc 2 serie 12 powtórzeń Pull 1 -High Pull Rampa 10 -Martwy ciąg Rampa 12 -Wiosłowanie Rampa 12 -Drążek nachwyt/podchwyt 3 serie 8 [...]

Hahaha, no dobra. :P Ok, no to wrzucam cały plan: Obadaj co sądzisz: Push -Push Press Rampa 10 -Przysiad ze sztangą na plecach Rampa 12 -Dipsy Rampa 10 -Pompki z nogami wyżej 3 serie 12 powtórzeń -Francuz leżąc 2 serie 12 powtórzeń Pull 1 -High Pull Rampa 10 -Martwy ciąg Rampa 12 -Przeciąganie sztangielkiRampa 12 -Drążek [...]

[...] Pon: Pull 1 Śr: Push Pt: Pull 2 Pon: Push Śr: Pull 1 Pt: Push Trening metaboliczny Thrusters Podciąganie na drążku Pompki na ziemi Podskoki Burpees Gradiacja całego cyklu: Tydzień 1: Pon: Siłowy Wt: Wolne Śr: Siłowy Czw: Wolne Pt: Siłowy Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Tydzień 2: Pon: Siłowy Wt: Wolne Śr: Siłowy Czw: Wolne Pt: Siłowy Sobota: [...]

:)) Nie opowiadaj mi o swoich zboczeniach :)) Zarzuciłeś mi, że nie czytam ze zrozumieniem, to przypomnę, pisałem, że korzystanie z rad dla początkujących przez kilka pierwszych tygodni jest ok, tak samo jak nie pisałem nigdzie o całkowitym wywalaniu mc czy przysiadów z planu ale ok ty wiesz lepiej o wielki ekspercie. Po tym jak nazwałeś szukanie [...]

[...] wg rozpiski i zrobiłam 2 treningi. Mam takie pytanie bo nie wiem jak lepiej. Staram się w każdym ćwiczeniu zrobić 3 serie po 12-15 powtórzeń, po ostatnim treningu na drugi dzień sabło czułam mięśnie prawie nic mnie nie bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń? A Wyciskanie na płaskiej [...]